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部屋にいたのに-5㎏?自宅でできる簡単ダイエット法!

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ハイライト

  • 家の中で出来るダイエット方法は何かアンケートを取ってみました。
  • 約半数の人が誰にでもすぐ始めることができるオーソドックスな「ストレッチ」を選んだ。
  • いくつかを組み合わせれば更に効果が期待出来る。
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ダイエットってやっぱり女の子の永遠の課題ですよね。ただ部屋にいただけなのに痩せた・・・!なんてそんな夢のようなことがあれば、誰でもやってみたいはず。

そんな時に効果があるのはどんなダイエットなのか気になりますよね。やはりダイエットは出来れば他人に知られずにやりたいですよね。そこで「家の中で出来るダイエット方法は何ですか?」というアンケートを取ってみました。いろんな意見参考にしてみて下さい!

 

家の中で出来るダイエット方法は何ですか?

家の中で出来るダイエット方法は何ですか?
・ない:12%
・半身浴:21%
・ダイエット器具:13%
・ストレッチ:54%

【家の中で出来るのはストレッチが人気!】
アンケートの結果、一番多かった回答は誰にでもすぐ始めることができるオーソドックスな「ストレッチ」でした。

「ストレッチなら狭い場所でもできるのと、器具など無くても気軽のできるため」
「お金はかからないし、ちょっとしたスキマ時間に気軽にできるからです。体が少しずつ引き締まってくるけれど、1ヶ月で1キロぐらいは減ります」
「ストレッチは何かをしながらでも出来るから、家でのダイエット向きだと思います」
「身体のコリもほぐれるし、テレビを見ながら気軽に出来るので家でするのによいから」
「ゆっくりストレッチをすると新陳代謝が良くなって体重が増えにくくなるおそらく1週間で500グラムほど長期間はしませんでした」

狭い場所でも出来るし、テレビを見ながらでも、スキマ時間でも出来る気軽さがストレッチの良さですね。家の中で出来るので、ちょっとだけ今からやろうかなと思って、気楽に始めることが出来るのは、続けていくためには大事なことです。手軽な割に身体がほぐれたり、新陳代謝があがって身体が引き締まるなどの効果が高いところも人気の秘密でしょう。


【半身浴、ダイエット器具も有効!?】
ストレッチに続いて半身浴、ダイエット器具、ない、の順になりました。

「激しい運動はなかなか続かないと思うので、お風呂に入っているだけのものだと楽に続けることができると思う」
「半身浴は長時間ゆったり浸かることが大切なのでむしろ自宅向きだと思いました」
お風呂には必ず入るものですし、誰にも気兼ねなくゆったり過ごせるのは自宅ならではのダイエット方法です。半身浴も特別なことは何も必要ないのがポイント高いですね。
「ダイエット器具を使うと効率的にカロリーを消費することができ、ダイエットに成功しやすい」
「夜中の通販番組の誘惑に負けて(笑)手軽に出来そうだったので3キロくらいは痩せた」
ダイエット器具はダイエットが目的だけあって、効果も高いようです。通販番組では魅力的なものが紹介されるので、つい気になってしまいますね。

「食事制限が一番痩せました。体力があれば運動も併用するとよいと思います。王道ですが、お金もかからないしコレしかない」
「いろいろしようとしても、続かなかった。誰かと一緒にしないと、続かないと思う」
食事が一番身体の元になるので、食事に気を付ければ効果がありそうですね。ダイエットは強い意志が必要なので、一人で続けるのは大変という意見も納得出来ます。


【結構出来る家の中でのダイエット】
家の中だからこそ、気軽に無理なく出来るダイエット方法が必要ですね。アンケート結果に出てきたストレッチも半身浴も特別なことではありませんが、家の中だからゆったりとリラックスしながら出来ることに大きな意味があるのかも知れません。

私も昔、ストレッチと半身浴(+若干の食事制限)で5キロ痩せました!

誰かと一緒にやるわけではないので、ダイエットを続けるには強い意志が必要になりますが、気軽に取り組んだ方が挫折をせずに案外続くものではないでしょうか。いくつかを組み合わせれば更に効果が期待出来ますね。

  • 調査地域:全国
  • 調査対象:年齢不問・女性
  • 調査期間:2014年12月5日~12月11日
  • 有効回答数:100サンプル

みんなの回答をすべて見る

【ない】

  • 自炊して栄養バランスを整えて、運動なら揺れないことが肝心である(46歳/女性/無職)
  • ダイエットは基本的に何をやっても続かないと思っています。やはり効果的なのは食事制限なのではないかと考えます。(22歳/女性/学生)
  • いろいろしようとしても、続かなかった。誰かと一緒にしないと、続かないと思う。(50歳/女性/専業主婦主夫)
  • 上記の選択肢にはない。本人の意識の問題だと思う。1日3食摂って、バランスを考えれば、元の体重にもよるが、普通に2~3Kgは落ちる。(35歳/女性/契約派遣社員)
  • 家でのダイエットは、なんといっても続かない。普段の生活に組み込ませるのはそれなりの自分への厳しさが必要。よって、なにをしても続いたことがない。(41歳/女性/専業主婦主夫)
  • この三択だとないです。普通に食事の量を減らせば痩せられると思います。(39歳/女性/専業主婦主夫)
  • 基本外に行って体を日常的に動かさないと、体力などがつかないと思うから。リバウンドしない本当のダイエットになる。(28歳/女性/専業主婦主夫)
  • 食事制限が一番痩せました。体力があれば運動も併用するとよいと思います。王道ですが、お金もかからないしコレしかない。(36歳/女性/パートアルバイト)
  • 家の中でできることは、あまり効果がないと思うから。毎日コツコツと何年も続けていけば多少の効果がでるのかもしれない。とは思うけど。(48歳/女性/パートアルバイト)
  • 特別なダイエット方法を試さなくても、間食を控えるだけで体重は減ると思います。(34歳/女性/無職)
  • 本格的にダイエットをしたいのなら、食事記録やジョギングを続けた方が良いと思う。半身浴は風邪を引く危険があり、器具はお金がかかる。ストレッチは体には良いがダイエットにはならないと思う。(26歳/女性/自由業・フリーランス)
  • 半身浴やストレッチで体重が減ったことがありません。器具は置き場に困りそう。(31歳/女性/専業主婦主夫)

【半身浴】

  • ストレスで太るからリラックスするのは良い。補助的な役割だから、半身浴だけで何キロも減ったりはしませんが。(50歳/女性/会社員)
  • 一番手軽でお金もかからない、誰にでもできる方法は半身浴以外知りません。(24歳/女性/学生)
  • 激しい運動はなかなか続かないと思うので、お風呂に入っているだけのものだと楽に続けることができると思う。(37歳/女性/学生)
  • 半身浴です。たまにするとすごく汗をかいてすっきりとすることができます。(42歳/女性/専業主婦主夫)
  • 半身浴は長時間ゆったり浸かることが大切なのでむしろ自宅向きだと思いました。(40歳/女性/会社員)
  • お風呂が好きなのと手軽で楽なのでこれにしています。2、3キロですが。(47歳/女性/パートアルバイト)
  • ストレッチやダイエット器具を使ったダイエットは、続かないことがあります。お風呂だと、必ず毎日入るので、ついでに半身浴が出来ると思います。(38歳/女性/専業主婦主夫)
  • テレビを見ながら半身浴は長い時間入っていても苦痛にならないですし、かなり汗が出るので効果的です。(37歳/女性/会社員)
  • 1回の半身浴で2キロくらいは減る事があります。運動も合わせるとしっかりやせられます。(31歳/女性/自由業・フリーランス)
  • 選択肢にあるもの全て試したが一番効果があった。それまで入浴は毎日シャワーで済ませていたのを半身浴をするように変えたら、1ヶ月で2キロ減った。(31歳/女性/専業主婦主夫)
  • お風呂での半身浴が私にとっての一番手軽な方法で、1ヶ月で1キロ減りました。(33歳/女性/専業主婦主夫)
  • 湯船にゆっくりとリラックスをしながら浸かると汗をかくので気持ちが良い。(39歳/女性/契約派遣社員)
  • 手軽にできて疲れたりしない。リラックスタイムを利用してできるので。一キロ減りました。(28歳/女性/無職)
  • 本を読んだり、DVDを見ているだけで簡単にできるので。ただし効果は1キロ減った程度。(52歳/女性/専業主婦主夫)
  • 半身浴だと毎日おこなうことだし、続けられるのでえらびました。(30歳/女性/その他専門職)
  • 半身浴をすることで、風邪を引きにくくなり基礎代謝が増えました。具体的には、1キロ減りました。(30歳/女性/会社員)
  • お風呂に入るのは好きだったので、半身浴で長湯は苦痛ではなかった。減ったのは1ヶ月くらいで2~3キロ。(42歳/女性/専業主婦主夫)
  • ガス代の節約にもなるし一石二鳥です。けっこう汗もかきますよ。(45歳/女性/契約派遣社員)
  • お風呂で効果的に半身浴をするのが一番効果があったと思う。でも2~3キロくらいだけですが。(40歳/女性/専業主婦主夫)
  • 汗をかいて代謝が上がったように思います。半身浴のみではなく運動や食事管理もしましたが、5キロ痩せました。(28歳/女性/パートアルバイト)
  • お金がかからないので他の健康にも良いから。続けると2キロ位は減ります。(56歳/女性/自由業・フリーランス)

【ダイエット器具】

  • 私は、テレビを見ながらフラフープを毎日していて1年で五キロ痩せました。フラフープのおかげで、おなかも、すっきりとしています。(22歳/女性/学生)
  • 踏み台昇降です。半年、毎日1時間から2時間続けて、3キロ減りました。食事などは制限せず、ストレスなく体重を落としました。昇降のリズムで腸が刺激されるのか便秘も改善しました。(23歳/女性/契約派遣社員)
  • 何をやっても三日坊主なので、あまり体重が減ったことはありません。(37歳/女性/会社員)
  • 腰回りと太腿だけを確実に細くしたかったので。三か月程続けて三キロ程痩せた上に、狙った所を細くできました。(44歳/女性/専業主婦主夫)
  • 続けないと効果はないけど、ダイエット器具だと思います!しっかりやればストレッチでもいいとおもう。(27歳/女性/パートアルバイト)
  • 器具というほどではないのですが踏み台昇降の踏み台にしていた分厚い辞書。5キロ。(44歳/女性/専業主婦主夫)
  • ダイエット器具を使うと効率的にカロリーを消費することができ、ダイエットに成功しやすい。(57歳/女性/専業主婦主夫)
  • 他のダイエット器具より楽しくできそうだったのと、自分で負荷を変えられるのが良いと思って選んだ。(35歳/女性/専業主婦主夫)
  • 踏み台昇降ができるダイエット器具を使ってダイエットをしたことがあるからです。毎日1時間踏み続けて1キロ痩せました。(38歳/女性/専業主婦主夫)
  • 通販で売っているダイエット器具を購入し、1ヶ月くらいで2キロ痩せました。(29歳/女性/専業主婦主夫)
  • コロコロ腹筋ローラーやカーヴィーDVDはスキマ時間に重宝しています。同じものを何年も飽きずに続けているので、何キロ減ったのかはわかりませんが、太ったわけでもないのでそれなりの効果だと感じてます。(35歳/女性/専業主婦主夫)
  • ダイエット器具の中でもウォーキングマシーンとエアロバイクがカロリー消費も多いので今でも使用しています。減少体重は食事制限も併用していたのでマシンの効果がどれほどかわかりませんが5kgほどです。(39歳/女性/公務員)
  • 夜中の通販番組の誘惑に負けて(笑)手軽に出来そうだったので。3キロくらいは痩せた。(38歳/女性/専業主婦主夫)

【ストレッチ】

  • ストレッチに加えて体幹トレーニングで2ヶ月で2kg減量しました。ストレッチをしてから歩くとカロリー消費効率があがるのか身体がとても暖かくなります。(30歳/女性/その他専門職)
  • 他にも踏み台昇降を私はしていますが、全般的にストレッチをするといいと思います。(37歳/女性/会社員)
  • 狭い家の中でもストレッチぐらいは出来ると思うので、ダイエットにはストレッチが良いと思います。(29歳/女性/無職)
  • 身体をじんわりと動かしながら、なおかつ筋肉も動かせて最高のダイエット!!2ヶ月で6キロは減りました。(27歳/女性/会社員)
  • ゆっくりストレッチをすると新陳代謝が良くなって体重が増えにくくなる おそらく1週間で500グラムほど長期間はしませんでした(23歳/女性/学生)
  • ストレッチは効果があります。筋肉がつくので、代謝も良くなりますから、おすすめの方法です。(48歳/女性/パートアルバイト)
  • 家の中だと少しだらだらするので、ストレッチくらいが一番いい。体重は1キロくらいしか減らないが、体は引き締まった気がする。(29歳/女性/学生)
  • 身体をよく動かすと血行が良くなって、余分なものが排出される気がするからです。極端に太ったことがないので、2kgくらいの減少でした。(30歳/女性/パートアルバイト)
  • お風呂上りに簡単なストレッチしてました。だいたい1ヶ月で最高3キロくらい落ちました。体が柔らかくなると、代謝も上がり痩せやすくなるのは本当!!(30歳/女性/専業主婦主夫)
  • ネットで、スロートレーニングを検索してストレッチをしました。2ヶ月で2キロですが、筋肉がついて引き締まり、満足する体型になれます。(39歳/女性/パートアルバイト)
  • 週間的に出来るダイエットとしてストレッチを教えてもらい続けたところ、2週間で2キロ減りました。(33歳/女性/自由業・フリーランス)
  • 体重の減りは無いけど、スポーツをした時に身体が動きやすく、痩せやすくなる。(45歳/女性/自由業・フリーランス)
  • お金はかからないし、ちょっとしたスキマ時間に気軽にできるからです。体が少しずつ引き締まってくるけれど、1ヶ月で1キロぐらいは減ります。(47歳/女性/専業主婦主夫)
  • ストレッチや筋トレなどしてダイエットします。筋トレしてストレッチで体をほぐして風呂で汗を流せたらいいです。(19歳/女性/学生)
  • 一番手軽にできて即効性があるから。具体的には去年にくらべて1キロ減った。(27歳/女性/会社員)
  • 起床後、朝食を食べる前にストレッチとラジオ体操を三ヶ月続け、三キロ落とすことができました。運動することで食欲も抑えられた気がします。(28歳/女性/その他専門職)
  • きつい運動も食事制限もしたくなく、特に太ももの太さが気になっていたので始めました。152cmで46kgあったのですが、1、2カ月で40kgくらいになりました。飽き性で三日坊主なのですが、寝る前少しの時間で無理しないでやればいいし、毎日ちょっとずつ体重が減るのが嬉しくて、唯一楽に続けられました(23歳/女性/無職)
  • 筋力アップをかねたストレッチです。半身浴ってあまり効果がないとお医者様にも聞いたので(24歳/女性/自由業・フリーランス)
  • 体重的にはほとんで減りませんが、毎日していると体が引き締まってくるのがわかります。(31歳/女性/契約派遣社員)
  • ロングブレスとかと組み合わせて隙間時間にストレッチをすると効果的です。(48歳/女性/専業主婦主夫)
  • ストレッチが一番楽にダイエットできると思って始めました。3キロ減りました。(22歳/女性/学生)
  • ほんの少しのスペースで出来るものもありますから。2kgくらいは簡単です。(21歳/女性/学生)
  • 筋トレしたり、空中チャリ漕ぎしたりしました。8kgぐらい減らしましたよ(27歳/女性/パートアルバイト)
  • ちょっとした合間とか気分転換でできると思ったので。実際はまだ1キロぐらいですが笑(35歳/女性/無職)
  • 以前テレビでやっていた簡単なヨガの様なストレッチをしていた時、していた時期だけ1.5~2.0キロ体重が落ちていました。(42歳/女性/自由業・フリーランス)
  • 動いた方がてっとり早いですが、家の中でやるなら限られた空間なのでストレッチが一番いいと思います。(35歳/女性/専業主婦主夫)
  • 身体を動かすことが一番いいと思うので、まずはストレッチ。のち外に出てウォーキングやジョギングをして健康的に3キロ減りました。(37歳/女性/会社員)
  • ストレッチは料理中でも歯磨き中でも椅子に座っている時でも、その気になればいつでも可能だからです。(59歳/女性/専業主婦主夫)
  • 食事制限は特にしないで、主に骨盤を締めるストレッチと、ひたすら腹式呼吸。一月に1~2キロ減。(27歳/女性/無職)
  • ヨガとか体操とかなんでも出来ますよ。床運動もありますし、引きこもったとしても運動不足にはなりません。(28歳/女性/会社員)
  • DVDを見ながらストレッチやヨガをします。あまりお金をかけたくないのと、思いついたときにいつでもできるからです。(53歳/女性/専業主婦主夫)
  • 具体的な体重はわからないけど上半身をひねるだけですぐにくびれができる(21歳/女性/学生)
  • ヨガとかのストレッチだと畳1畳くらいのスペースがあれば気軽にできますよ。(36歳/女性/専業主婦主夫)
  • 階段を上がる時はつま先だけを使ったり、テレビを見る時はストレッチをしながら、など、日常生活で常にストレッチをする意識を持って生活したら、4kg減りました。(42歳/女性/専業主婦主夫)
  • ストレッチをまぜた、骨盤矯正的な運動をしていたので減りはしなかったけどずっと太らずにいる。テレビをみながら、お風呂の中でも、布団の中でもいつでもできるのがよい。(43歳/女性/専業主婦主夫)
  • ストレッチをすると疲れもとれるし、むくみもとれるし、お腹に肉がついてきたなーとか気付くことができるから。ダイエットをするときは食事や運動にも気をつけるので、ストレッチだけのダイエットはしたことがない。(24歳/女性/学生)
  • ストレッチなら狭い場所でもできるのと、器具など無くても気軽のできるため。(47歳/女性/専業主婦主夫)
  • ベットの上でもソファの上でも、ストレッチの方法を知っていれば狭いスペースでも必ずできる。(28歳/女性/パートアルバイト)
  • お金もかからず、道具もいらず、いつでもどこでもできて効果的なのがストレッチだと思うから。減ったのは2キロくらいです。(47歳/女性/専業主婦主夫)
  • 身体のコリもほぐれるし、テレビを見ながら気軽に出来るので家でするのによいから(36歳/女性/自由業・フリーランス)
  • ストレッチは時間があればできますし、ストレス解消やコリをほぐす意味でも有効だと思います(30歳/女性/会社員)
  • ラジオ体操や簡単なストレッチでも、毎日続ければ身体がひきしまってきます。手軽で良いです。(33歳/女性/専業主婦主夫)
  • ストレッチは何かをしながらでも出来るから、家でのダイエット向きだと思います(25歳/女性/パートアルバイト)
  • DVDを見ながらダンス系のエクササイズをする。ピーク時より4キロほど減りました。(26歳/女性/会社員)
  • 実際はストレッチではなくDVDを見ながらの運動ですが、1ヶ月で2、3キロペースで落ちました。(33歳/女性/パートアルバイト)
  • テレビ見ながら…。器具置く場所もないし、だらんと寝転んで見てる時間を、そのまま活用できる。(45歳/女性/専業主婦主夫)
  • 台所仕事中に伸びたりしゃがんだりこまめに体を動かすことです。テレビを見てるときは股関節の柔軟や上半身を動かすこと。徐々に効果が出て2か月で1キロ落ちました。見た目とてもスッキリします。(55歳/女性/会社員)
  • 手軽にできるから。体重は測っていないので分からないが、お腹の周りがすっきりした。(25歳/女性/学生)
  • 寝る前にストレッチをします。体が適度に代謝するので寝ているときもダイエット効果があるからです。5、6キロですね。(47歳/女性/パートアルバイト)
  • ストレッチを毎日続けると、血流が良くなって代謝がよくなり、体重も減る。効果はゆるやかだから1か月で1キロちょっと落ちるくらいだったけど、続けやすい。(26歳/女性/専業主婦主夫)
  • ストレッチはインナーマッスルを鍛えることに繋がるので、ストレッチがベストだと思います。(36歳/女性/契約派遣社員)
  • 足をクロスさせる体操と白米を減らす方法で一年で6キロの減量に成功しました。(45歳/女性/専業主婦主夫)
  • 柔軟をすれば代謝もよくなり脂肪も燃焼できる。1ヶ月2キロは減った(20歳/女性/学生)
  • ストレッチはダイエットだけでなく身体の健康維持のために必要だと思うので。ダイエットしたことないので数字はないです。(45歳/女性/その他専門職)
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