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この症状は栄養失調が原因!?現代人に多い新型栄養失調について

栄養失調 偏りな食生活

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最近、栄養失調という言葉はあまり聞きなれなくなってきました。

戦時中や戦後間もない頃は、栄養失調の方も多かったようです。

食べ物に困らない現代の私たちにとって、栄養失調は関係のないものだと思っていませんか?

しかし、3食しっかり食べていても栄養失調の可能性があるんです。

あなたは当てはまりませんか?

疲れやすくなったという方や、睡眠不足が続いている・・・。

こういった症状はもしかして、栄養失調が原因かもしれません。

そこで今回は、新型栄養失調について勉強していきましょう。

若い方に多い!?新型栄養失調とは

新型栄養失調は、食事制限のダイエットなどが原因で必要な栄養素が足りないことで引き起こります。

摂取しているカロリーは足りているのに、ビタミンやミネラルといった栄養素が摂取されていない状態を新型栄養失調といいます。

コンビニで手軽に済ませたり、ファストフードなどで食事を済ませてしまう方は、新型栄養失調に陥りやすいのです。

栄養失調 偏りな食生活

新型栄養失調なのか症状でチェックしてみよう

新型栄養失調なのかどうかは、簡単なチェックリストで知ることができます。

1、野菜中心の食事(お肉をあまり食べない)

2、油をあまりとらないようにしている

3、丼ぶりやラーメンなどをよく食べる

4、アルコールの量が増えた

5、栄養ドリンク、スポーツドリンクをよく飲む

6、目が乾燥する、目が疲れる

7、野菜や果物をあまりとらない

8、冷えが気になる

9、風邪をひきやすい

10、インスタント食品やコンビニ食が多い

11、抜け毛が増えた

12、精力が減少した

どの症状にチェックが付いたかによって、不足している栄養素が変わってきます。

どの症状にチェックしたかによって変わる不足している栄養素

先ほどのチェックリスト、どれにチェックがつきましたか?

1にチェックがついた方

1にチェックがついた方は、タンパク質不足の可能性があります。

タンパク質の不足は老化を早めてしまうんです。

お肉や魚、豆類などを積極的に摂取するようにしましょう。

2にチェックがついた方

2にチェックがついた方は脂質が不足しているかもしれません。

油を大量に摂取するのはいけませんが、青魚やオリーブオイルなどの良質な油は積極的に摂取をしても問題はありません。

3.4.5にチェックがついた方

3.4.5にチェックがついた方は、ビタミンB群が足りない可能性あり!

ビタミンB群不足は疲れやすさを引き起こしてしまいます。

食べ物をエネルギーに変換する役割も果たすビタミンB群。

上手く働かないと肥満の原因にもなってしまいます。

レバーやうなぎ、ナッツ類に多く含まれているので、上手く取り入れるといいでしょう。

栄養失調 ナッツ食べるといい

6にチェックがついた方

6にチェックがついた方はビタミンAが不足している可能性があります。

ビタミンAは緑黄色野菜やレバーに多く含まれています。

7にチェックがついた方

7にチェックがついた方は、ビタミンやミネラル、食物繊維が足りないかもしれません。

食物繊維不足は悪玉菌を増やし、下痢や便秘などの原因にもなります。

またイライラしたりといった症状も出てしまうので、野菜を多く摂取するといいでしょう。

ビタミンやミネラルは血流の改善などにも役に立つので、健康のためにも積極的に摂取をすることをおすすめします。

8にチェックがついた方

8にチェックがついた方はタンパク質や油、鉄不足の可能性があります。

タンパク質が不足すると冷えを感じやすくなるので、納豆や青魚、牛乳などを取り入れるといいでしょう。

9にチェックがついた方

9にチェックがついた方はタンパク質やビタミンA、ビタミンD、亜鉛を多く摂取しましょう。

10にチェックがついた方

10にチェックがついた方はカルシウム不足かもしれません。

カルシウム不足は筋肉がスムーズに動かなくなり、足がつったりしやすくなります。

小魚やヨーグルトにカルシウムは多く含まれているので、積極的に摂取をしましょう。

11.12にチェックがついた方

11.12にチェックがついた方は、亜鉛不足の可能性あり!

亜鉛不足は、切れ毛、抜け毛や爪が弱くなってしまいます。

亜鉛は免疫システムや成長などに必要な栄養素です。

牡蠣やカシューナッツ、エビなどに多く含まれています。

新型栄養失調におすすめの料理とは

栄養失調 シチューがいい

新型栄養失調対策におすすめの料理は、クリームシチュー。

一度に野菜や乳製品、お肉など様々な食材を摂取できるのでおすすめです。

普段作るクリームシチューにきのこやほうれん草などをプラスすることで、より様々な栄養素を摂取することができます。

また、クリームシチューのほかにツナ缶を使ったサラダがあると魚の栄養素を摂取することができるのでいいでしょう。

まとめ

いかがでしょうか。

今回は新型栄養失調についてご紹介しました。

食事はしっかり摂っているから大丈夫!

そう思っている方は多いのでは?

女性や子供の8割は新型栄養失調の可能性があるともいわれています。

日ごろから栄養バランスのよい食事を心がけて、必要な栄養素はしっかり摂取をしていきましょう。

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